Kemm-il darba nagħmel cardio fil-ġimgħa u l-benefiċċji tal-kardjo għall-ġisem?

Kemm-il darba nagħmel cardio fil-ġimgħa?

• Il-kardjo huwa effettiv biex itejjeb is-saħħa u l-kundizzjoni tal-ġisem.
• Skont l-esperti tal-fitness, huwa rakkomandat li jsiru eżerċizzji kardjo 3 sa 5 darbiet fil-ġimgħa.

In-numru ta' drabi fil-ġimgħa li tista' tagħmel eżerċizzju aerobiku jiddependi fuq l-għan personali tal-individwu.
Jekk l-għan huwa li ttejjeb is-saħħa u s-saħħa ġenerali, li tagħmel eżerċizzju aerobiku 3 darbiet fil-ġimgħa jista 'jkun biżżejjed.
Madankollu, jekk l-għan huwa li titlef il-piż jew ittejjeb il-prestazzjoni atletika, huwa rakkomandat li tiżdied il-frekwenza għal 4-5 darbiet fil-ġimgħa.

X'inhu l-kardjo u l-importanza tiegħu fis-saħħa pubblika?

It-taħriġ kardjovaskulari huwa parti essenzjali mit-taħriġ fiżiku mmirat lejn it-titjib tas-saħħa fiżika u s-saħħa kardjovaskulari.
It-taħriġ tal-kardjo jinkludi attivitajiet bħal mixi mgħaġġel, ġiri, għawm, ċikliżmu, eżerċizzji tal-pedali u eżerċizzji oħra bbażati fuq attivitajiet sportivi kontinwi għal perjodi twal.

• Il-kardjo huwa fattur ewlieni fil-promozzjoni tas-saħħa ġenerali u l-prevenzjoni tal-mard kroniku.

• Barra minn hekk, it-taħriġ kardjo jikkontribwixxi għal żieda fis-saħħa fiżika u reżistenza u reżistenza muskolari mtejba.

L-effett tat-taħriġ kardjo mhuwiex biss limitat għas-saħħa fiżika, iżda wkoll għas-saħħa mentali u psikoloġika.
L-eżerċizzji tal-kardjo jgħinu biex itejbu l-burdata u jnaqqsu l-istress u l-ansjetà.Jidu wkoll is-sekrezzjoni ta 'ormoni kuntenti bħall-endorphins, li jgħinu jtejbu l-benessri ġenerali u l-kwalità tal-ħajja.

Benefiċċji tal-kardjo għall-ġisem

• L-eżerċizzju kardjovaskulari huwa wieħed mill-aktar metodi effettivi għat-titjib tas-saħħa fiżika u s-saħħa ġenerali.
• Dawn l-eżerċizzji jżidu l-kapaċità tal-pulmun u jtejbu l-metaboliżmu ta 'l-ossiġnu, li jirriżultaw f'livell ogħla ta' enerġija u reżistenza fiżika.

• Barra minn hekk, il-kardjo huwa ta 'benefiċċju għas-saħħa tal-qalb, peress li jgħin biex isaħħaħ il-muskolu tal-qalb u jtejjeb l-ippumpjar tad-demm lejn il-ġisem b'mod aktar effiċjenti.

• Għas-saħħa mentali, il-kardjo huwa adattat biex itaffi l-istress u jtejjeb il-burdata, peress li jgħin biex jirrilaxxa l-ormoni tal-kuntentizza fil-ġisem bħal endorphins.
• Għalhekk, il-kardjo jsaħħaħ is-sensazzjoni ta 'kumdità psikoloġika u jnaqqas l-istress u d-dipressjoni.

Il-kardjo huwa wkoll wieħed mill-modi effettivi biex jitilfu l-piż, peress li jgħin biex jinħarqu kaloriji u xaħam maħżun fil-ġisem.
Għalhekk, il-kardjo jista 'jkun parti essenzjali ta' programm ta 'telf ta' piż u t-titjib tal-kompożizzjoni tal-ġisem.

• Barra minn hekk, il-kardjo jtejjeb is-sistema immuni u jżid ir-reżistenza tal-ġisem għall-mard.

Huwa utli li tagħmel cardio kuljum?

• Normalment huwa rakkomandat li tagħmel cardio regolarment biex tikseb il-benefiċċji aqwa tagħha.
• Madankollu, li tagħmel dan kuljum teħtieġ preparazzjoni fiżika u psikoloġika kbira mill-persuna, u għalhekk jitqies mhux possibbli jew mixtieq għal kulħadd.
• Madankollu, nies li għandhom esperjenza u mdorrijin għal eżerċizzju qawwi jistgħu jagħmlu kardjo kuljum, u din hija deċiżjoni personali bbażata fuq il-kapaċitajiet fiżiċi u l-istil tal-ħajja tagħhom.

XNUMX minuta ta 'kardjo, kemm kaloriji?

• Li tagħmel XNUMX minuta ta 'kardjo hija waħda mill-istrateġiji kbar biex taħarqu kaloriji u ttejjeb il-kundizzjoni tiegħek.
• Pereżempju, il-kaloriji maħruqa matul dan il-perjodu jistgħu jkunu bejn XNUMX u XNUMX kaloriji, skont l-isforz li jsir u l-effiċjenza tal-ġisem fil-konsum tal-enerġija.
• Madankollu, fatturi personali għandhom rwol ewlieni fid-determinazzjoni tal-kaloriji eżatti maħruqa.

• Dejjem ftakar li l-attenzjoni għall-bilanċ nutrittiv u l-attività fiżika regolari huma parti essenzjali biex jinkisbu riżultati pożittivi f'termini ta 'telf ta' piż, iż-żamma tas-saħħa tal-qalb, u t-titjib tal-kundizzjoni ġenerali.
• Barra minn hekk, huwa rakkomandat li twettaq eżerċizzji kardjo f'diversi intervalli fil-ġimgħa biex tibbenefika bis-sħiħ minnhom, u li tfittex l-għajnuna ta 'ġurnal ta' taħriġ personali jew konsultazzjoni dwar din il-kwistjoni biex tirċievi parir xieraq.

Kemm jonqos il-kardjo f'ġimgħa?

• L-ewwel, irridu nifhmu li t-telf ta 'piż mhuwiex biss xi ħaġa li tista' tiġi kkalkulata b'mod preċiż, iżda pjuttost jiddependi fuq numru ta 'fatturi personali.
• Il-piż bażiku u l-perċentwali tax-xaħam tal-ġisem ta 'individwu, il-livell ta' saħħa attwali, l-ammont ta 'eżerċizzju li jagħmel u għal kemm żmien, u d-dieta ta' kuljum tiegħu - dawn il-fatturi kollha jaffettwaw il-kapaċità tal-kardjo li jikseb riżultati tanġibbli.

• It-tieni, huwa importanti li l-kardjo jkun parti minn programm ta 'eżerċizzju ġenerali.

• It-tielet, biex tikseb riżultati effettivi mill-kardjo, il-prestazzjoni għandha tkun regolari u xierqa.

• Fl-aħħarnett, il-kardjo għandu jsir b'mod xieraq u effettiv, bħal jogging, għawm u ċikliżmu.

Il-kardjo waħdu huwa biżżejjed?

Jidher li l-kardjo waħdu mhux biżżejjed fl-isforzi tiegħek ta 'telf ta' piż.
Il-kardjo jista’ jaħraq ħafna kaloriji waqt l-eżerċizzju, iżda ma jibbenefikax daqshekk telf ta’ xaħam kif mistenni.
Il-kardjo jżid ukoll l-aptit f'xi nies, u jġiegħelhom jieklu aktar kaloriji milli jaħarqu.
Għalhekk, il-kardjo għandu jiġi kkombinat ma 'eżerċizzji ta' reżistenza bħall-irfigħ tal-piż biex itejjeb il-ħruq tax-xaħam u l-bini tal-muskoli.

Il-kardjo jikkawża sagging fil-ġisem?

• Flabbiness fil-ġisem hija problema li taffettwa ħafna nies li jipprattikaw il-kardjo regolarment.

• Jekk il-kardjo jsir b'mod korrett u bilanċjat, jista 'jkollu effett pożittiv fuq il-ġisem b'mod ġenerali.

• Min-naħa l-oħra, jekk il-kardjo jsir f'eċċess jew mingħajr programm nutrittiv bilanċjat, jista 'jkollu effett negattiv fuq il-ġisem.

Biex tnaqqas il-flabbiness tal-ġisem waqt l-eżerċizzju tal-kardjo, huwa rakkomandat li twettaq eżerċizzji ta 'reżistenza u tisħiħ tal-muskoli fuq in-naħa tal-kardjo.
Barra minn hekk, għandek ukoll tagħti attenzjoni għal nutrizzjoni xierqa u taderixxi ma 'dieta bilanċjata li fiha proteini, vitamini u minerali meħtieġa biex iżżomm is-saħħa tal-muskoli u tal-ġisem b'mod ġenerali.

Liema huwa l-aħjar kardjo qabel jew wara l-eżerċizzju?

• Il-kardjo huwa komponent essenzjali tal-programmi ta 'eżerċizzju fiżiku.
• B'mod ġenerali, hemm xi punti li jistgħu jittieħdu in kunsiderazzjoni meta tieħu d-deċiżjoni finali tiegħek.

• Jekk trid iżżid is-saħħa tal-muskoli tiegħek u tibni l-muskoli, jista 'jkun aħjar li tagħmel eżerċizzji ta' saħħa l-ewwel qabel il-kardjo.
• Meta l-muskoli jkunu għeja minn eżerċizzju qawwi, il-kardjo jista 'jkun inqas effettiv.
• Barra minn hekk, għeja mgħaġġla tista 'sseħħ waqt li twettaq kardjo jekk twettaqha wara workout tal-muskoli strapazz.

Min-naħa l-oħra, jekk l-għan ewlieni tiegħek huwa li titlef il-piż u ttejjeb il-ħila fiżika, jista 'jkun aħjar li tibda bil-kardjo qabel taħdem.
L-eżerċizzju tal-kardjo jsaħħaħ il-ħruq tax-xaħam u jikkontribwixxi biex tiżdied ir-rata metabolika wara li jintemm l-eżerċizzju.
Dan ifisser li inti ser tkompli taħraq kaloriji anki wara workout tiegħek ikun spiċċa.

Għandek tqis ukoll dak li jaqbel mal-ġisem tiegħek u l-livell tal-kundizzjoni.
Jista 'jkun ta' għajnuna li tibda bil-kardjo ħafif qabel it-taħriġ tiegħek biex tisħon u tattiva l-muskoli ta 'ġismek.
Min-naħa l-oħra, xi wħud jistgħu jippreferu jibdew eżerċizzji kardjo wara l-eżerċizzju biex jikkontribwixxu biex iserrħu l-muskoli għajjien.

Meta jidhru r-riżultati ta 'eżerċizzji kardjo?

• It-tul tar-riżultati ta 'eżerċizzji kardjo jvarja minn persuna għal oħra, u jiddependi fuq diversi fatturi.

Biex jinkisbu riżultati aktar viżibbli, l-impenn u d-dixxiplina fil-kardjo għandhom rwol kruċjali.
Huwa preferibbli li tipprattika l-kardjo regolarment, u żżomm bilanċ bejn l-isforz u l-mistrieħ waqt is-sessjonijiet ta 'taħriġ.
Huwa wkoll possibbli li tikkunsidra d-diversifikazzjoni ta 'attivitajiet sportivi u l-għażla ta' eżerċizzji li jixirqu l-kapaċità fiżika individwali u l-interessi personali.

Jista 'jkun hemm riżultati notevoli f'telf ta' piż wara perjodu speċifiku ta 'żmien ta' eżerċizzju kardjo regolari, sakemm dan isir flimkien ma 'dieta sana u bilanċjata.
Dan jiddependi ħafna fuq l-ammont ta 'kaloriji maħruqa waqt l-eżerċizzju kardjo, li min-naħa tiegħu jiddependi fuq it-tip, l-intensità u t-tul tal-eżerċizzju.

X'inhuma l-ħsarat tal-kardjo?

• Il-kardjo huwa parti importanti mir-rutina ta 'eżerċizzju ta' ħafna nies.
• Huma jagħtu lill-ġisem opportunità biex itejjeb il-kapaċità respiratorja u l-kundizzjoni fiżika, u ġeneralment itejbu s-saħħa ġenerali.

Inizjalment, sforz fiżiku eċċessiv u li jaqbeż il-limitu massimu tal-ġisem huwa wieħed mill-aktar ħsarat potenzjali prominenti.
Jekk il-kardjo ma jsirx b'mod adegwat u l-livell ta 'stress ma jiġix immonitorjat, jista' jaħdem iżżejjed fuq il-ġisem u jżid ir-riskju ta 'stress akut u korrimenti sportivi.

• Barra minn hekk, tagħmel kardjo fuq wiċċ iebes bħal asfalt jew art iebsa jista 'jkun ta' ħsara għall-ġogi u l-għadam tiegħek.

Inkella, korrimenti oħra jistgħu jseħħu bħala riżultat ta 'attivitajiet kardjo bħal sprains tal-għaksa u muskoli u tendini mqattgħin.
Dawn il-korrimenti jistgħu jeħtieġu perjodu twil ta 'rkupru u jaffettwaw il-kapaċità ġenerali ta' persuna li twettaq attivitajiet ta 'kuljum.

• Minħabba l-forza intensa li tiġi applikata lill-ġisem waqt il-kardjo, tista 'sseħħ ukoll żieda fil-pressjoni tad-demm u r-rata tal-qalb.

Biex tevita dawn il-ħsarat, huwa kruċjali li ssegwi programm ta 'eżerċizzju bilanċjat u tisma' l-ġisem tal-persuna u sinjali ta 'stress.
L-eżerċizzji tal-kardjo għandhom isiru b'mod korrett u flessibbli filwaqt li jittieħdu l-prekawzjonijiet meħtieġa.
Konsultazzjoni ma’ trejner kwalifikat jew terapista fiżiku tista’ tkun ta’ għajnuna biex jintlaħaq dan il-għan.